1- Treino de alta intensidade e com frequência correta
2- Recuperação muscular adequada
3- Hidratação
4- Ingestão adequada de carboidratos - proteínas e gorduras
5- Aumento de calorias na dieta
6- Suplementação de acordo com sua rotina e necessidades
7- Dedicação
8- Disciplina para organizar seus horários de treino e alimentação
9- Cardápio variado
10- PACIÊNCIA e foco.
Por: Giovana Guido - Nutrição Esportiva
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